@女生宿舍-舍監os@
「舍監沒說的秘密，為什麼重訓後要飲食控制。」
哈哈哈
跟3劍客(見備註)說我在夏天要以比基尼
來一決勝負，誰知道不小心飛到全年皆夏的美食玩樂天堂：曼谷BKK!!!!
所以就先以熱褲啦啦隊裝加半截小腹肌搶點分數囉～撒哇迪卡~：)
其實今天飛到這裏我好痛苦啊~~
話說前二個星期被朋友綁架餵食，再加上正在學習新的深蹲全蹲姿勢，重訓強度減弱，所以體脂率從17趴急速飛到20趴，馬上被3劍客之一的「迪梭」威脅利誘加恐嚇要嚴格控制飲食，但在這個美食天堂，我怎麼能假裝我看不見聽不見聞不見我的香蕉煎餅、海南雞飯、泰TEA、炸雞沙拉、綠蛋糕、芒果糯米、紫米椰奶、烤肉串、炸蝦餅、SOMTOM炸雞、豬腿飯…嗚嗚嗚…
如此，我只能急速衝出門，一路上假裝什麼都看不到聽不到聞不到，到超市買了水果，再什麼都看不到聽不到聞不到的衝回來…果然為了一時的口舌之爽，之後要付出的代價是很大的啊~~( 巳哭)
至於為什麼3劍客為什麼對我這麼嚴格，還要我飲食控制? (因為我體脂這樣狂飆太丟他們的臉了啦)
以瑪莉亞162公分，47公斤，體脂率目前20趴，腰臀比0.78來說，是算偏弱的體型，我其實可以輕鬆維持現狀就好，不需要再繼續降低我的體脂率，但為何我要如此繼續下去呢? 以下三大原因，讓我不斷想追求「重訓+飲食控制」帶來的高效報酬率：
第一個，造就積極強韌的心。
在肌肉和意志的鍛練裡，我想試試自己可以達到什麼程度，沒有求勝，沒有面子，沒有獎牌，唯一有的，就是和3劍客抗爭....啊，不是啦，唯一有的，就是挑戰。每一次遞增的挑戰，我每次都認為自己做不到，但是當我做到並堅持到最後一下時，我知道，我跨過了挑戰，上了一級。
第二個，I wanna to be ‘’ LOOK GOOD NAKED’’ !!
就「拒當花瓶」這個信仰來說，我想要自己看起來比例好、精瘦、結實、陽光、健康，而不是穿短褲時，會發生：前面的大腿還好看，但腿後因為一點肌肉都沒有而出現的鬆垮橘皮從臀腿線一直延伸下去跟靜脈曲張連在一起，或是穿著高跟鞋，因為臀腿沒有力氣而走出奇怪的姿勢，像這樣子諸如此類的杯具。對，沒錯，我就是要「LOOK GOOD NAKED」!!
第三個，I wanna to be ‘’ Healthy ’’ !!
就「拒當肉雞」這個信仰來說，是為了自己的健康著想。我記得幾年前有次飛紐約，在街頭上大大的看板上只印了幾個字：’' YOU ARE WHAT YOU EAT. “ 沒有強調語氣，沒有任何劃線，只是一個像這樣的平述句，但這句話卻強烈到讓我的腦海裡立馬出現我剛剛吃的LADY. M，幾分鐘前才從星巴克店員手上接過的double sugar 抹茶拿鐵，早餐吃的隨便漢堡，昨晚吃的大將燒烤…說實話，沒重訓前我的體重一直在46~48公斤中游移，其實也沒有很胖啊，但是我很怕冷，不容易餓，皮膚看起來總是乾乾的沒有彈性，肌肉也沒有力量。
對於這方面，我的零廚藝食譜部落客閨蜜LIDIA形容我是：「看起來乾乾的，很不好吃的病雞」XD 哈哈哈，真是形容的太貼切了!! 於是重訓後，加上有效的飲食控制來提高我的肌肉量，肌肉愈多燃燒脂肪的效能愈高，代謝就會愈好，代謝一好，我不怕冷了，三餐飲食正常了，皮膚也比以前有彈性，亮度，最重要的是體重幾乎是維持在47左右，體脂率17-20之間，還有什麼痠痛的小毛小病都不見了~~神奇吧~~呵呵!
所以飲食控制不是什麼都不能吃，而是要吃對東西，讓你的肌肉變多，燒掉更多脂肪，代謝變好，體脂率下降，變的真正瘦，瘦的陽光健康有活力!!
基於以上三個原因，3劍客對我嚴格把關，沒有求情沒有輕縱，於是這二個星期我的食譜和訓練計劃大概也就暫時如下了：
訓練計劃
*起床
蛋白+木瓜半邊
*訓練
啞鈴12KG全蹲 20*5組
啞鈴20KG下背15*5組
核心10KG仰臥起坐 1分鐘/休30秒 * 4組
核心 2KG 腿抬舉 1分鐘/休30秒 * 4組
*訓練結束
全麥雙蛋水煮雞肉生菜無醬三明治+蛋白+芭樂半個
*點心
蘋果半個
*晚餐
燙青菜+芭樂
看起來有點嚴格，但有3劍客在，我相信，比基尼大賽我一定能殺她個片甲不留~~哈哈哈~~
備註：3劍客-馬丁+傑瑞+迪梭
馬丁-健身熱血者，專長重訓及TRX，最近練習階梯加高連續彈跳，目標是想灌籃，喜歡蛋黃哥，最愛跟我說：「來啊一起練啊」
傑瑞-2012年大專盃健美冠軍，專長重訓及營養飲食規劃，看起來隨和卻鐵血，每天必問：「你今天吃什麼?」
迪梭-2013年大專盃健美冠軍，專長重訓及體態雕塑，最近目標為體脂率8，口頭禪是：「挑戰啊!」
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